Nie ma FBW z priorytetami.To system całościowy,który zaawansowani stosują jako "rozruch" po długiej przerwie bądź odskocznię. Nie masz motywacji ? Ułóż porządny program,który poprzesz dobrym odżywianiem. Zepnij dupsko i potrenuj 10-12 tygodni dając z siebie maksimum. Co później? Później spójrz w lustro i motywacja sama przyjdzie. No chyba,że [...]
Zanotowałem progresje ale plan mi się już trochę znudził, ponadto chciałbym teraz poćwiczyć 3xtyg. To FBW które podałem nada się? Jest szansa, że poprawi mi siłę w wycisku na płaskiej? (ten bój mnie najbardziej interesuje aktualnie, oczywiście z MC czy siadów rezygnować nie zamierzam).
sam zaczynales od podobnego fbw czy amatorsko po swojemu ;> ? lub plan tzw "od kolegi"
jeden plan, FBW z pominieciem nog i MC 1. wiosłowanie sztangą x3 2. wyciskanie na lawce x3 3. wyciąg gorny do karku, szerokim nachwytem (zamiennik podciagania na drazku) x3 4. wyciskania sztangi na barki w staniu (tzw. "żołnierskie") x2 5. "dzień dobry" (prostowniki) x2 6. dowolne cwiczenie na brzuch x3 ilosc powtorzen w [...]
Nie przepraszaj , wolę szczerą odpowiedź :D Dlaczego nic nie zyskałem ? Przed treningami wyciskałem 50 kg a por roku z przerwami 64 kg , moim zdaniu coś przyszło ale ch** z tym . Więc Tomasz doradź mi jakiś plan , diety ja żadnej nie zamierzam robić . hmm .. pol roku 14 kg? na poczatkach silowni (mowie o sobie)w 7-8 msc na planie traktora FBW 5x5 [...]
Chodziło o to ze plan obwodowy machnął mi się z splitem a temat miał brzmieć mniejwięcej 'przejście z tego planu obwodowego (a tak serio splita) na fbw' lepiej? :)
No faktycznie trochę obetnę ilość aerobów. Plan FBW był dobry - sprawdzany przez bardziej zaawansowanych ode mnie - jednak za rzadko go zmieniałem. Myślę, że tutaj był główny problem. Ale postanowiłem spróbować czegoś nowego - tzn split :) Co do diety to w okresach treningowych (niestety przez te wszystkie lata nie byłem z różnych powodów w stanie [...]
napisze raz pozniej albo skorzystasz albo czekaj na kogoś innego bierz FBW skoro już jakiś tam staż z cięzarem masz dwa zestawy opierajaće sie o same podstawy i zacznin budować coś TYLE. "Czemu ten plan jest bardzo kiepski? Przecież jest ogólnorozwojówka a to jest najważniejsze dla początkujących prawda" użyj wyszukiwarki popatrz na wypowiedzi w [...]
Ok dzieki, wezmę się za FBW a jak go skończę to za ACF. Ułożę sobie cały plan i napiszę, zebyści ocenili :) Zmieniony przez - draqo w dniu 2008-02-19 21:16:09
Bol moze byc efektem skorczu miesni przedramion przy cwiczeniu bica. Sprobuj mocniej zaciskac dlonie na gryfie to moze pomoze. A cw jakie powinienes wykorzystywac w FBW to podstawowe, takie ktore angazuja wiele grup miesni (siady, martwy ciag itd.) A jak chcesz plan to wiele jest gotowych na forum zdr.
:) jak cos to wstawie tutaj plan FBW i w razie czego sprawdzisz go ok?
1. Ograniczyć treningi do trzech. 2. Co do kolejności to twój plan miał się opierać na grupach współpracujących. Nie widzę tu większego sensu przy fbw i moim zdaniem lepiej jechać od największych.
Witam. Nie mam zbyt wiele doświadczenia ale moim zdaniem powinieneś zacząć od FBW (http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html)ułóż Swój własny plan i wklej go do oceny to na pewno bardziej doświadczeni forumowicze go ocenia i poprawią.Co do diety to z pewnością tutaj http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html znajdziesz wszystkie [...]
Popraw technike w mc. Przysiad strasznie słabo. Na twoim miejscu wziąłbym się za jakieśkonkretne FBW i trochę podciągnął te wyniki siłowe i poprawił technike ćwiczeń podstawowych. Jeśli coś ze splita to push/pull na 3 dni jesli koniecznie chcesz plan dzielony, nie pchaj się w wyciagi, maszyny i ćwiczenia izolowane, same podstawowe cwiczenia.
to nie jest FBW a plan, nawet jeśli miałby być splitem jest słaby. Brak siadów,ciągów,wiosła,drążka...
Pomachaj rękami i trening rąk też będzie zbędny :D. A tak serio rower nie buduje mięśni nóg. I jeśli jesteś początkującym to lepszym pomysłem będzie ogólne rozwijanie sylwetki czyli plan FBW 3x w tyg. Do lipca sporo czasu, ale na mega grubego nie wyglądasz. Możesz spokojnie zacząć lekką redukcję, z racji tego, że jesteś początkującym będziesz [...]
Tak jak mówię, obczaj sobie plan treningowy FBW 3x w tyg. do tego po każdym treningu 20 minut cardio, żeby się coś rozruszać, zmiana nawyków żywieniowych, wyliczyć możesz sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatorów w necie i celować w deficyt kaloryczny. Już sam ruch i zmiana nawyków sprawi, że zaczniesz tracić wagę, i przy okazji zbudujesz [...]
Już pisałem, trenujesz MMA - pewnie zależy Ci na poprawie wytrzymałości i siły funkcjonalnej. Lepiej wyjdziesz robiąc całe ciało na jednej sesji. Jak po jakimś czasie dojdziesz do wniosku, że chcesz zwiększyć masę/siłę, to zrobisz 2 x FBW + 1 x CF + bieganie. Co do połączeń partii, to jakie ciężkie ćwiczenia znasz z udziałem klaty, barków i trica [...]
tak nie zniknie, jak chcesz przyspieszyć efekt to zbialnsowana dieta ( obliczyć zapotrzebowanie kcal, rozpisać jadłospis). Tak opłaca się, ale bez przesady, podstawą będzie trening aerobowy, interwały, tabta. Mieśnie może i są, ale pod tłuszczem, dlatego najpierw eliminujemy go. Polecam Plan FBW. (Tematy podwieszone), by obliczyć zapotrzebowanie [...]
Nie lepiej FBW, na split przyjdzie czas, zmień plan na full body
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
